co zjesc

ok dzieki za rady :) czyli generalnie ten pierwszy posiłek do płatek mogę dorzucić mleko tak ? reszte już wiem co i jak. jeszcze pytanie w sprawie mięsa gotowanego (pierś z kurczaka) chciałbym od czasu do czasu "zróżnicować" tą dietę i zamiast niej zjeść np. inne mięsko - lekko przysmażoną pierś co wy na to?

I teraz pytanie, czy przy uprawianiu sztuk walki trzeba trzymać tak rygorystycznie dietę jak w wypadku siłowni? Pytanie co masz na myśli jeśli chodzi restrykcje. Pytanie co dla Ciebie stanowi wyzwanie Czy trenowanie sztuk walki to większy wysiłek niż siłownia? zależy Nie musisz jeść o 7 może dać sobie 4 duże posiłki i zjeść dużo później

[...] profil co ci to da jesli okazesz sie 17 latkiem z bicepsem 32 wago 65 i stazem 8miechow chcesz fahowej porady to daj info o sobie a my postaramy ci cos doradzic bez urazy dla twego dobra bo z tego co piszesz to chcialbys zjesc wszystko i urosnac jak drozdzowka w piecu a kasa nie gra roli tylko madrze wypelnij nie jak kolega kodziro pozdro

1. Posiłek potreningowy jesz zawsze, nawet jeśli ćwiczysz późno i ww muszą w nim być. Chodziło mi o ostatni posiłek - ten który proponujesz jest dobry, możesz jeść twaróg półtłusty. A jeżeli potreningowy jest twoim ostatnim to nadal trzymasz się zasady komponowania posiłku potreningowego, ale z twojej rozpiski nie wynika, że ćwiczysz o 21 2. [...]

sd824 - literówka co sie czepiasz ja nie mówie wszystkim, że jesteś ginomenem na co mam dowód w skrzynce meilowej wiedza; no najlepszy dowód na to, jak wygląda dzisiaj Coleman a jak wyglądał Arnold, Coleman budzi się w nocy co 3h żeby białko zjeść bo tak jest dobrze, a Arnold tego nie robił. to był tylko przkykład a jest ich mnóstwo. Zmieniony [...]

te drzemki to dowcip roku nie, niestety nie stosuję gdyż pracuję po kilkanaście godzin dziennie z reguły i niestety drzemka w trakcie nie byłaby zbyt dobrze widziana warzywa staram się jeść surowe w postaci różnych surówek i sałatek - choć ogólnie ich nie cierpię (najlepsze warzywo to duży stek wołowy ) jednakże, korzyści płynace z jedzenia [...]

Dodasz posilek potreningowy to powinno Ci dojsc z 600 kcal. Tak to najlatwiej jakimis tluszczami Ci bedzie bo tluszcze na 1 g maja 9 kcal oliwa z oliwek albo orzechy itd. Ogolnie najlepiej pododawac cos do kazdego posilku (moze zwieksz ilosc tego co juz masz jak dasz rade zjesc

[...] dziennie szybkosc wchlaniania w okresie 'okolotreningowym' tez jest nie bez znaczenia pamietajcie tez ze niezbedne jest regularne odzywianie , z reguy ciezko w pracy/szkole zjesc posilek ok.11 - wtedy idealnym rozwiazaniem jest koktail ( sklad B i WW w zaleznosci od grubosci delikwenta) natomiast co do tzw. suplementow specjalnych tu zdania sa [...]

No ja wlasnie nie rozumiem po co pic carbo przed aerobami nawet po treningu silowym ( wiadomo glikogen w misnie ) ale nie lepiej zjesc bcaa a po treningu wypic carbo zeby wszysko poszlo w miesnie

Nie dam rady zjeść ryby, można to jakoś zrekompensować? A co do owoców wiele razy czytałem, że należy ich unikać na redukcji, niektórzy nawet zalecali odstawienie cukrów w celu uzupełnienia glikogenu, mam tu na myśli banana, carbo czy też jakiegoś wafelka.

Mysle ze owoce ktore chcesz tylko musisz je wliczyc z codzieny bilans , a co do ryb to zadnej ryby nie jestes wstanie zjesc ?

LEN. SAMEMU CI SIE NIE CHCIALO ULOZYC? 7:30 - Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 10:30 - Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka(lub 100 g szynki z Indyka+60 g ser biały chudy), margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) NO WŁAŚNIE ILE BĘDZIE Z TEGO KROMEK [...]

Witam, wrzucam dietke do podsumowania, tomaszS już rzucił okiem ale chciałem zobaczyć co sądzą jeszcze inni szczególnie co do warzyw...Bez nich nic nie smakuje a o to przecież też chodzi żeby się jadło ze smakiem :D Zaraz po przebudzeniu Odzywka Dymatize 15g + Mleko łaciate 0,5% 150ml I posiłek 6:15 -Serek wiejski 150g -chleb żytni razowy 71g [...]

tak piszesz, to zapomnin o duzej masie. Ttzebaesc duzo jesli jestes ekto, masz problemy przy tak niewielkiej ilosci jedzenia, to co bedzie jak musisz zjesc 3500-4000 kcal?

VANILIA VERY BERRY, z tych co miałem okazję zjeść %-)

[...] jest mół :D hehehe kur** wstalem po wczorajszym treningu nog uda mam rozje**** :D musze zlozyc wyro posprzatac ciuchy na ziemi syf jak nei iwem co na biurku nie wspomne ;/ zjesc cos i jade po kase ktora zarobilem przez 9 dni hahahahahha jak sie uda wszystko to do sklepuz odrzywamiz kumplem potem kupic blooto sluchawki do fona i karte pamięci :P

Jak brałeś od Hi-teca to nie ma co się bać, jakbyś na allegro otwarte kupował to możesz się obawiać, nie wiem czy miarki automat czy człowiek wrzuca zawsze się może pomylić i nie dać. Co do dawkowania, to policz sobie ile np białka i węgli zawiera kurczak z ryżem które chcesz w pracy zjeść i odmierz podobna ilość białka i węgli.

(...) Ale mnie ciągle intersują te dodatki - np. ten super hiper opatentowany Creapure ma tak zdjęcie naklejki zrobione w sklepie ze nie widać pozostałych składników. Czy ktos to ma i moze mi napisać co jest w składnikach? Pamiętam co napisał Anubis - ale jak mam wydać 60 zł na proch to chcę go potem zjeść a nie wyrzucić do kosza jak wit C z trec [...]

zgadza sie sqrwiell tylko co do tego endo bym sie nie zgodzil do konca/ endo niekoniecznie musi po*******ic ten sport albo liczyc wszystko dokladnie, jesli ktos na tyle juz zna swoj organizm to wie kiedy i co moze zjesc zeby go nie zalalo jak swinie.

ja tam lubie chleb zjesc zalezy od organizmu indywidualnie ja co bym nie zjadl to i tak mi zawsze cos miesnie brzucha przeswituja jeszczeale z wiekiem metabolizm padnie ale zeby sobie odmowic dobre lody czy pizze bo bede zle wygladal to bym nigdy nie mogl zyje sie raz trzeba korzystac z tego a nie dieta cale zycie do tego jak sie z tego nie [...]